Тайский бокс отзывы

Что такое бокс для похудения

Данный вид спорта ассоциируется с сильными мужчинами, которые выходят на ринг, а телосложение боксера – широкие плечи, объемные руки, накачанная спина. Мало кто из девушек рассматривает такой вариант в качестве спорта для похудения. Совершенно напрасно, потому что женские занятия боксом для похудения обеспечивают прекрасную кардионагрузку, помогают укрепить все тело, развить координацию движений. За 1 час занятий можно потерять до 514 ккал.

Не обязательно выходить на ринг и проводить спарринг, при общении с тренером вы можете описать ему поставленные цели, и он сформирует для вас оптимальную программу занятий. Бокс и похудение – равнозначные составляющие, сложно найти толстого боксера (если только он специально этого не добивался для участия в конкретной весовой категории). Кроме великолепной физической нагрузки, вы получите эмоциональную разгрузку, «выпустите пар», что благоприятно отразиться на вашем общем состоянии.

Данный вид единоборств относительно недавно стал доступен для девушек, исторически он для них не предназначен. В Таиланде (родина тайского бокса) до сих пор нельзя проводить соревнования среди женщин на главных аренах страны. Связано это с суеверием, что присутствие девушки делает бойца слабее, уязвимым для травм и накладывает порчу на ринг. После начала активной популяризации муай-тай на Западе и в Европе прекрасный пол стал чаще встречаться на тренировках.

Основная польза тайского бокса для снижения веса заключается в одновременной проработке всех групп мышц тела, высокой интенсивности, он развивает выносливость, равновесие, физическую силу и покой. Отличительной особенностью от классического бокса является использование во время спарринга ног, коленей и локтей. Одна из мудростей муай-тай гласит: «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу».

Заниматься для похудения можно в группе или индивидуально. В первом случае у вас всегда будет напарник для выполнения упражнений, спарринга. Во втором случае вы сможете целенаправленно проработать проблемные зоны. Девушкам, которые ставят за цель похудение, должны сказать об этом тренеру, потому что во время тренировок выполняются специальные упражнения для укрепления надкостницы, бедер, локтей. Они болезненные и нужны далеко не всем девушкам, особенно если выходить на ринг они не планируют.

Тайский бокс помогает проработать все группы мышц, занятия проводятся в интенсивном темпе, одно упражнение сменяет другое, изменяется положение и нагрузка на тело, что ощутимо влияет на ускорение обмена веществ, сжигание жира и формирование красивой фигуры. За 1 час стандартной тренировки человек с весом 70 кг может потерять до 514 ккал. Если правильно составить рацион и регулярно посещать тренировки, то через 2 недели человек сможет отметить результаты:

  • укрепление всех мышечных групп;
  • активное снижение веса;
  • улучшение гибкости, растяжки;
  • увеличение выносливости, мышечной силы;
  • обретение навыков самообороны;
  • повышение внимания, скорости реакции.

Тайский бокс (Muay Thai) известен, как «искусство восьми конечностей», в котором используется практически все тело, включая локти, колени и кулаки. Это один из самых сложных видов борьбы. Фотограф Сандра Хойн оздала фотопроект, который назвала «Дети-бойцы».

Хотя многие люди были шокированы этими фотографиями, Сандра говорит, что в Таиланде бои между детьми – это вполне обычное явление. Там можно практически на каждом шагу увидеть тренирующихся малышей. На фото: бой между 7-летними бойцами. Минимального возраста для того, чтобы выйти на ринг, в Таиланде нет.

Юный боксер по имени Банк проиграл бой своему сопернику Тунтонгу и лежит на ринге без сознания. Для многих бедных людей тайский бокс обеспечивает средства к существованию.

Слева: тренер завязывает мальчику перчатки. Справа: Тоунтонг с трофеем после победы в бое над Банком.

«Это инструмент зарабатывания денег для родителей. Они должны выиграть, потому что родители поставили на них все свои сбережения». На фото: мальчики ждут следующего боя.

Шестилетняя девочка на боксерском ринге.

Хотя на фотографиях может показаться, что это очень жестокий спорт, Сандра говорит, что маленькие спортсмены очень редко получают серьезные травмы, потому что ни не такие сильные, как взрослые. На фото: бой между двумя мальчиками.

Шестилетняя Фанта после победы в очередном бое.

Юный боксер на ринге во время перерыва.

«Самым шокирующим для меня было увидеть, какое давление оказывается на детей», – говорит фотограф. На фото: зрители на бое.

Как лучше заниматься: в группе или индивидуально с тренером?

Индивидуальные занятия — это идеальный вариант. Все внимание тренера приковано к вам, а тренировка адаптирована под ваши запросы и цели. Не бывает боксеров, у которых все получается, что-то обязательно будет «хромать». Тренер поможет выявить слабые стороны и исправить их.

В группе (особенно если в ней 10—15 человек) тренер попросту не может уделить время каждому. В этом случае есть риск закрепить ошибки и впоследствии получить травму. С другой стороны, в групповых занятиях больше драйва и духа соперничества. Новичку лучше сначала походить на групповые занятия, присмотреться к залу и тренеру и, если все нравится, то переходить на индивидуальные тренировки.

«Однажды на меня напал маньяк: в панике ударила его, смогла вырваться»

Ольга Покальская два месяца занимается фитбоксом. Эта нагрузка сочетает единоборства, интервальную тренировку и элементы самообороны. Девушка рассказывает, что попала на фитбокс случайно.

— В спортивном клубе, куда я хожу в тренажерку, открывали новое направление. Тренер предложил попробовать силы в женском боксе. Поначалу было страшно и непонятно, чего ждать, — признается минчанка. — Думала, меня сразу поставят с кем-то в спарринг, а я же ничего не умею.

Источник: личный архив Ольги Покальской

Ольга оплатила индивидуальное занятие с инструктором, чтобы разобраться в технических моментах: как стоять, двигаться по залу и наносить удары.

— После первой тренировки не могла ходить где-то неделю — из-за прыжковых упражнений забились икры, — вспоминает девушка.

Дальше ей предстояло отучиться от круглосуточно ровной осанки, доставшейся после бальных танцев, и придать спине немного боксерской сутулости. Затем — поработать над выносливостью.

— Фитбокс — это мощное кардио, которое отличается от нагрузок в тренажерке. Там можно сделать подход и потом прогуляться по залу, отдышаться. А в фитбоксе мы постоянно в движении — прыжки на скакалке чередуются с бегом, отжиманиями, работой в челноке и растяжкой. За час тренировки сжигаем около тысячи калорий, — делится опытом Ольга.

Контингент, который приходит на фитбокс, по словам Ольги, очень разнообразный — от студентов до пенсионерок.

— В нашей группе — четыре человека. Одни приходят снять стресс, другие — похудеть. А наша позитивная пенсионерка всем говорит, что таким образом продлевает себе жизнь.

Сама Ольга работает экономистом. Дважды в неделю она ходит в тренажерный зал и еще один раз — на фитбокс. Спорт девушка называет лучшей разрядкой после «бесконечных таблиц и цифр».

Источник: личный архив Ольги Покальской

— После напряженного дня с огромным удовольствием иду в зал, чтобы побить грушу. Поначалу боялась работать в спарринге с другим человеком. Но главное, четко разделять: на груше можно выпускать пар, а на человеке — только отрабатывать технику движений.

Героиня подчеркивает, что фитбокс помогает ей чувствовать себя уверенно.

— Однажды на меня напал маньяк. Тогда я в панике ударила его, смогла вырваться, но задумалась, что нужны какие-то навыки по защите. Отдельно подходила к тренеру и просила показать мне приемы. Понятно, что в стрессовой ситуации ты можешь чего-то не вспомнить, но хотя бы увернешься от угрозы, — рассуждает девушка.

Друзья и коллеги очень удивляются, когда узнают об увлечении Ольги.

— Мама сказала, что я сошла с ума, а бокс — спорт только для мальчиков. У многих срабатывает стереотип, что я буду ходить вся побитая и в синяках. Но фитбокс — это не бой в ринге, — поясняет собеседница. — Я, наоборот, вижу положительные изменения во внешности — руки, ноги и попа стали более подтянутыми. Современные девушки об этом мечтают.

Как женский бокс влияет на фигуру

Главным плюсом для похудения в этом виде спорта является факт вовлечения в работу практических всех групп мышц. Это обеспечивает максимальный метаболический эффект, обеспечивает быстрые результаты при желании скорректировать фигуру. Нагрузка ложится на проблемные зоны большинства людей:

  • бедра;
  • талию;
  • спину;
  • трицепс.

Парень или девушка одновременно прорабатывают все тело, что помогает быстро привести тело в хорошую форму. Активные занятия боксом помогают сжигать до 500 ккал за полчаса. Для такого же результата на беговой дорожке придется провести больше часа, тренировка будет направлена только на ноги и ягодицы, не затрагивая верхнюю часть тела.

Как правильно использовать

Девушкам лучше обратиться к тренеру, чтобы заниматься индивидуально, если ваша цель не выход на ринг и спарринги, а похудение. На первой же встрече вы должны обозначить, что тренировки необходимы для корректировки фигуры, снижения веса. Специалист, исходя из этих желаний, составит вам программу, которая будет иметь акцент на похудение, укрепление мышц (а не их наращивание). Плюс такого варианта в том, что вы получите максимально эффективную схему занятий, которая идеально подходит для вас.

Можно посещать групповые тренинги, где все работают в одном темпе и режиме. Из плюсов такого способа похудения можно выделить соревновательный эффект. Наблюдая за другими спортсменами из группы, появится желание стать лучше, превзойти самого себя, что добавит сил для занятий. Из минусов:

  • нет индивидуального подхода;
  • при разном уровне подготовки спортсменов все получают одинаковую нагрузку;
  • нет возможности составить индивидуальный график посещения тренировок.

Тренировки, как правило, проходят по стандартному принципу: разминка, активная фаза и кардионагрузка, прокачка проблемных зон, заминка. Любимым снарядом для разминки у боксеров является скакалка, особенно с тяжелыми ручками. Этот снаряд повышает частоту сердцебиения, тренирует предплечья, во время прыжков у вас работают икроножные мышцы, бедра. Для разминки хватает 5 минут прыжков без перерыва, опытные спортсмены увеличивают длительность упражнения до 10-15 минут.

Участвовать в спарринге девушкам не обязательно, но надевать боксерские перчатки полезно для похудения. Стандартный вес их составляет 16 унций, что сначала не вызывает никаких проблем, но уже через 5-10 минут активной работы спортсмен ощущает серьезную усталость в плечах, спине. Популярным упражнением стал «бой с тенью», который задействует мышцы ног, спины, груди, рук. Принцип выполнения для похудения следующий:

  • вы представляете воображаемого противника перед собой и наносите ему удары;
  • выполняйте уклонения от его атак;
  • в руках лучше держать легкие гантели или использовать боксерские перчатки;
  • не стойте на месте, постоянно делайте небольшие подпрыгивания;
  • не халтурьте, вы должны «победить тень», поэтому выкладывайтесь полностью;
  • продолжительность «боя» от 5 до 10 минут (новичкам 2-4 минуты).

В роли противника может выступать и тренер с «лапами», чтобы девушке было проще концентрироваться на ударах, вкладывать больше силы и не терять темп. Далее, как правило, прорабатывают пресс, выполняются классические скручивания, упражнение «планка», которая создает статическую нагрузку на брюшные и мышцы спины. Техника выполнения следующая:

  • примите упор, как для отжиманий;
  • опуститесь на локти так, чтобы они оказались прямо под вашими плечами;
  • следите, чтобы не было прогибов или выпячивания спины, тело должно быть вытянуто в линию;
  • зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально долго;
  • за тренировку нужно сделать 2-3 таких упражнения, со временем длительность должна достигнуть 2-3 минут.

Затем может повторяться этап с прыжками через скакалку или бой с тенью. За одну тренировку спортсмен должен выполнить от 3-4 кардиоупражнений. На скакалке рекомендуется прыгать не менее 5 минут. Когда ваше тело окрепнет, выносливость повысится, то прыжки можно выполнять на протяжении 30-40 минут без перерывов 1 раз.

Как правильно использовать бокс для похудения?

Давайте рассмотрим пример достаточно простой тренировки, эффективность которой будет весьма высокой. Начинать каждое занятие следует с качественной разминки и это справедливо для любого вида спорта. На протяжении нескольких минут активно поработайте со скакалкой, выполните маховые движения руками и ногами. Также следует уделить время растяжке.
Подготовив свое тело к предстоящим нагрузкам, можно переходить к основному этапу занятия. Пока рано надевать перчатки, а стоит выполнить несколько спринтерских забегов на дистанцию метров в 50. К стартовой линии возвращайтесь трусцой. Вот сейчас вы можете использовать и боксерские перчатки.

Для начала следует провести «бой с тенью», длительность которого составит одну или две минуты. Очень важно, чтобы в это время вы активно двигались и имитировали боксерскую схватку, а не просто стояли на месте и били руками воздух. После этого совершите еще один спринтерский забег, а затем снова «бой с тенью». Таких связок у вас в итоге должно набраться десять, что по времени у вас займет около четверти часа. Если вы обладаете достаточным уровнем физической готовности, то число поединков с тенью и забегов можно увеличить до 15.
В таком режиме вы можете отлично тренироваться на свежем воздухе. Если же занятия проводятся в зале, то необходимо слегка скорректировать программу. Начинайте с быстрого бега на дорожке либо на месте, на протяжении десятка секунд. После этого выполняйте 20 прыжков из полного приседа. Затем проводите раунд «боя с тенью». Всего таких подходов следует выполнить от 10 до 15 в зависимости от уровня вашей подготовки.
Вы можете использовать различные сочетания всевозможных упражнений, но бокс для похудения и спринтерские забеги окажутся значительно эффективнее. Также можно ввести в программу занятий и раунд отработки ударов по боксерской груше. Очень важно правильно оценить свой уровень физической готовности, чтобы не перегрузить организм. Именно поэтому стоит обратить к профессиональному тренеру за консультацией, а так вы вполне можете заниматься и дома.
После выполнения заданного количества связок спринта и «боя с тенью», выполните упражнения для развития мускулов пресса. Однако для получения максимального результата вам также следует правильно питаться. Не забывайте о воде во время тренинга, чтобы не допустить обезвоживание организма. По большому счету правила питания при занятиях боксом для похудения не отличаются от других видов спорта.
Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам сделать тренировки более эффективными:

  1. Не стоит наедаться перед сном, но и голодать также нельзя. Вечером можно употреблять творог или овощи.
  2. Уменьшите количество простых углеводов в своем рационе и пейте минимум два литра воды в день.
  3. Частота приемов пищи должна быть увеличена, а размеры порций — снижены.
  4. Большая часть жиров и углеводов, входящих в ваш рацион, должна употребляться в первой половине дня.
  5. Не используйте жесткие диетические программы питания, так как они лишь снизят эффективность тренировок.
  6. Используйте спортивное питание, в частности протеиновые смеси и комплексы микронутриентов.

Бокс для похудения — отзывы девушек

Сейчас мы хотим рассказать об одной австралийской девушке и ее достижениях в борьбе с лишним весом. Кортни имела первоначальный вес, равный 83 кило. После восьми месяцев занятий боксом для похудения масса ее тела составила 52 килограмма. Большинство подростков не думают о своем здоровье, и Кортни была одной из них.
Она очень любила фаст-фуд и сладости, а также часто посещала пивные вечеринки. Наверняка многие в Кортни узнали себя. И вот в 17 лет врачи диагностировали у девушки поликистоз яичников, Одной из причин развития этого заболевания могут стать нарушения в работе эндокринной системы. Кроме этого неправильная работа гормональной системы зачастую приводит к увеличению массы тела и именно это произошло с Кортни.

Только к 19 годам девушка начала понимать, что причиной всех ее бед является неправильный образ жизни. Сама Кортни говорит, что после каждого взвешивания с ужасом отмечала, что он увеличивается на один или два кило. Буквально за два месяца Кортни набрала более 20 кило. Заметим, что ее рост равен 163 сантиметрам.
Вполне очевидно, что за этими событиями последовал период депрессии. Однако девушка нашла в себе силы и стала искать способ изменить ситуацию. Попытки похудеть с помощью диетических программ питания результата не дали и Кортни уже была готова опустить руки. Однако ей повезло, что ее сосед был профессиональным тренером по боксу.
Видя страдания девушки он позвал ее в зал, чтобы она посмотрела на занятия боксеров. Достаточно быстро Кортни поняли, что возможно бокс для похудения поможет решить ее проблемы. Парни активно двигались и вполне очевидно, тратили огромное количество энергии. Она обратилась к своему соседу за помощью, и тот взял ее в свою секцию.
Сама Кортни с улыбкой говорит, что с огромным энтузиазмом взялась за дело. Причем тренировки были ежедневными, и профессиональный тренер умело регулировал нагрузки, чтобы не навредить организму Кортни. Одновременно с началом занятий бокс для похудения девушка полностью перешла на здоровую пищу. Причем сама она отмечает, что в некоторой степени это произошло непроизвольно, и она перестала любить сладости и фаст-фуд.
Сейчас Кортни с улыбкой вспоминает, что наиболее тяжелым для нее после занятий боксом было отказаться от мороженного. Это ее любимое лакомство, но она нашла в себе силы для этого. Буквально через месяц после начала тренировок после очередного взвешивания она обнаружила, что смогла сбросить пять кило! Это придало ей новые силы, и Кортни продолжила интенсивные занятия.
Начав заниматься только для похудения, Кортни так втянулась в тренировочный процесс, что вскоре приняла решение участвовать в турнирах. Когда она попала на свои первые соревнования, масса ее тела снизилась еще на 14 кило. Примером Кортни мы хотели вам показать, что бокс для похудения может оказаться весьма эффективным. Вам для достижения своей цели стоит лишь сделать первый шаг.
Ознакомьтесь со взрывной тренировкой для похудения в этом видео:

Какие сложности меня ожидают?

Подавляющее большинство новичков сталкиваются примерно с одинаковыми трудностями.

1. Отрабатывая удары на груше, во время боя с тенью и в спаррингах, новички инстинктивно задерживают дыхание. Из-за этого мышцы недополучают кислород и перестают слушаться. Со временем вырабатывается навык дышать глубоко и ритмично.

2. Новички быстро устают и потому, что инстинктивно напрягают мышцы всего тела — особенно после того, как получают удары в спарринге. Опытные бойцы двигаются раскованно.

3. Новички рискуют закрепить неправильную технику, потому что торопятся и стараются бить как можно сильней. Сперва же необходимо отработать правильную стойку, постановку кулака, уклоны, повороты, а затем уже наращивать скорость и силу удара.

4. Новички поначалу не понимают сути «боя с тенью». Важно не просто молотить воздух перед собой, а бить (уклоняться, парировать удары) воображаемого соперника. Представлять во время «боя с тенью» перед собой живого человека — неочевидный, но важный навык в боксе.

5. Новичкам сложно координировать шаги и удары. Как и все навыки в боксе, координация требует практики и в первые месяцы едва ли будет идеальной. Стоит запастись терпением.

Закрепление результата

Со временем человек сможет снизить вес, но полученный эффект еще нужно удержать. В этом случае уже не столько важны тренировки, сколько правильное питание. Во время интенсивных занятий, продолжительных кардионагрузок организм активно теряет жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмен должен пить воду во время и после тренировок. Нужно сократить количество мучного, разрешается 1-2 раза в неделю кушать макароны, рис. Фаст-фуд находится под строгим запретом.

Максимально сократите количество сладкого, это касается не только конфет, но и соков, фруктов. Добавить в меню больше куриного мяса, морепродуктов и рыбы (запеченные или тушеные, вареные). Последний прием пищи должен быть обязательно за 3-4 часа до сна. Это облегчит процесс переваривания и обеспечит спокойный, крепкий сон. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Если вам очень хочется кушать перед сном, то можно перекусить каким-нибудь овощем, низкокалорийным творогом.
  • Пейте больше воды на протяжении дня, рекомендованный объем- 1,5-2 литра. Сократите количество простых углеводов.
  • Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Оптимально будет 5-6 трапез.
  • Утром организм должен получить заряд энергии, поэтому большую часть калорий нужно получить в первой половине дня.
  • Снижение веса начнется только при преобладании затрат калорий над их потреблением.
  • Запрещается садиться на жесткую диету или морить себя голодом. У вас не будет хватать сил на тренировки, а организм начнет поглощать мышечную массу.
  • Обеспечьте организм витаминами из овощей и фруктов или витаминных комплексов.

Мне — 30. Не поздно ли заниматься боксом?

Заниматься боксом никогда не поздно — надеть боксерские перчатки можно и в 50—60 лет. Даже профессиональным боксерам солидный, по спортивным меркам, возраст не мешал выходить на ринг. Стив Вард стал старейшим боксером мира в 54. Роберто Дюран по прозвищу «Каменные кулаки» завершил карьеру в 50 лет, а легендарный Ларри Холмс провел последний бой в 52 года. Если нет противопоказаний, то можно спокойно отправляться в боксерский клуб.

Какие бывают противопоказания?

Боксом не стоит заниматься людям с травмами головы. У боксеров это самое уязвимое место — почти 90% травм приходится на нее. Больше всего страдает область глаз, поэтому людям с офтальмологическими заболеваниями вход на ринг закрыт. Боксировать не лучшая идея и для тех, у кого есть проблемы с давлением. Из-за высокой кардионагрузки тренировки также противопоказаны «сердечникам». Отказаться от занятий нужно и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но даже если ничего не беспокоит, консультация терапевта не помешает.

Какая экипировка нужна?

Для начала достаточно удобной спортивной одежды — шорт и футболки (заниматься в майке не стоит: во время тренировки пот будет лететь во все стороны). Кстати, натуральные ткани не лучший выбор. Современные синтетические материалы впитывают и выводят влагу гораздо быстрее.

Позже понадобятся боксерские бинты и перчатки для защиты рук, а когда дело дойдет до спаррингов — шлем и капа (пластина для защиты зубов).

Можно подробнее про экипировку?

Бинты бывают двух видов: жесткие (хлопчатобумажные) и эластичные. Новичку лучше брать эластичные — ими проще бинтоваться. Чтобы не красть у себя время на тренировке, стоит отработать процесс дома. Вот подробная инструкция.

Боксерские перчатки выбирают по весу. Его измеряют в унциях: от 4 (для детей) до 22 (для тяжеловесов). Среднестатистическому мужчине весом 70—90 кг подойдут перчатки весом в 16 унций. Кожаные служат дольше, а руки в них потеют меньше. Но современные полимеры (из них делают искусственную кожу) практически не уступают по качеству натуральной коже. Цена при этом на порядок ниже. Не стоит покупать перчатки дешевле 600—700 гривен — все, что вы сэкономите на экипировке, скорее всего придется отдать травматологу.

Типичные модели шлемов:

  1. Открытые — Amateur Competition Headgear Open Face.

  2. «Мексиканские» — Rival RHG30 Boxing Headgear.

  3. «Фулфейсы» — Title Gel World Full Face Training Headger.

  4. С бампером — Venum Elite Iron Headgear.

Боксерские шлемы различаются степенью защиты:

— Открытые или боевые. Их часто используют в любительских соревнованиях и турнирах. Защищают лоб, уши и виски.

Пример — Amateur Competition Headgear Open Face

— В мексиканском стиле. Отличительная черта — накладки, прикрывающие скулы, и узкие прорези для глаз. Частично защищают подбородок и щеки. Такие шлемы обычно применяют в спарринге.

Пример — Rival RHG30 Boxing Headgear

— C полной защитой, или «фулфейсы». Защищают все лицо, кроме носа. Также вариант для спарринга.

Пример — Title Gel World Full Face Training Headger

— С бампером для защиты носа и рта. Их чаще всего используют спорстмены-любители, когда нужно максимально избежать травм.

Пример — Venum Elite Iron Headgear

Капы бывают односторонние (т. е. на одну челюсть) и двойные (на обе челюсти). Первые популярней: они не затрудняют дыхание. В двойных сложнее дышать, но они лучше защищают зубы. Новичку лучше брать одностороннюю термокапу, которую перед тренировкой нужно «сварить». Никогда не становитесь в контактный спарринг без капы (если только у вас нет запасных зубов и языка).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *