Танцующая беременная с мужем

Польза танцев при беременности

По поводу танцев в период беременности в обществе до сих пор существуют банальные стереотипы. Во-первых, у многих женщина в положении ассоциируется с неповоротливостью и медлительностью. А во-вторых, не изжито мнение, что будущая мама должна заботиться исключительно о здоровье малыша и не думать о своих желаниях и «прихотях».

Конечно же, и то и другое — большое заблуждение. Беременность — не болезнь, а относительно спокойные танцы, не перетруждающие женский организм, способны принести будущей маме и малышу немало пользы — как в физиологическом, так и психологическом плане:

  1. Будучи полноценным видом умеренной физической активности, повышают тонус организма, придают энергии, жизненных сил.
  2. Укрепляют мышцы ног, таза, спины, влагалища — то есть являются своего рода подготовкой к родам. Кроме того, за счёт таких занятий женщина быстрее физически восстановится и после появления малыша на свет.
  3. Тренируют дыхательную систему. А правильное дыхание также очень важно для благополучного родоразрешения.
  4. Улучшают кровообращение. Как следствие у беременной стабилизируется давление, уменьшается риск развития варикоза и позднего токсикоза.
  5. Регулярные занятия улучшают настроение (при физической активности вырабатываются гормоны удовольствия), помогают предотвратить депрессивное состояние (в том числе после родов).
  6. Плод на определённом этапе своего развития начинает реагировать на звуки, доносящиеся извне. Он ощущает их в виде вибраций, и если мама танцует под приятную мелодичную музыку, это действует на малыша успокаивающе.

Танцы для беременной — замечательный способ быстро поднять настроение и избежать тревожных мыслей

Существует множество видов различных танцев, и не все они будут одинаково полезны при беременности. Подойдут варианты, где исключены резкие движения, нет значительной нагрузки на мышцы живота, а присутствуют плавные движения руками и ногами, спины и шеи.

  1. Румба. Плавный скользящий танец. Основные движения — шаги вперёд-назад, вес тела переносится со стопы на стопу, а шаги сопровождаются покачиванием бедра.
  2. Сальса. Основной рисунок танца также связан с шагами. Единственное — беременной нужно снизить темп движений бёдер.
  3. Фламенко. Испанский танец полон страсти и женственности. Он замечательно укрепляет мышцы спины, что важно для будущей мамы. Акцент также делается на эффектные движения руками, что совершенно безопасно для беременной. Главное — выбрать средний темп исполнения.
  4. Индийский танец. Это не просто набор красивых движений, а каждый раз своя маленькая история. Основа танца — лёгкие движения рук, шеи и даже глаз. Каждый жест имеет значение.
  5. Восточные танцы (недаром их называют танцами женского плодородия), самым популярным из которых является танец живота (беллиданс). Чрезвычайно пластичные движения делают позвоночник будущей мамы более гибким. Снижается риск появления растяжек в области живота, тренируются мышцы, двигающие суставы в области таза, а также мускулатуру промежности (это будет очень важно в процессе родов), улучшается работу кишечника (у многих устраняется проблема запоров, изжоги). Одни только красивейшие наряды, предназначенные для такой хореографии, способны поднять женщине настроение и самооценку. Строить танец беременной нужно на движениях рук, плеч, спины. А вот характерные тряски и эффектное выписывание восьмёрок бёдрами практиковать не нужно.

Восточные танцы принесут беременной массу пользы, подготовят организм к родам, главное — избегать сильной тряски и энергичного выписывания восьмёрок бёдрами

Можно ли танцевать во время беременности: противопоказания к хореографическим занятиям

Что касается конкретных сроков беременности, то первый триместр любые физические нагрузки, в том числе танцы, лучше ограничить. Заниматься можно — но только с максимальной осторожностью, внимательно оценивая своё самочувствие. Это период адаптации женского организма к своему нового положению. К тому же многие будущие мамы в начале вынашивания ребёнка страдают токсикозом, и в это время им будет попросту не до танцев.

А вот следующие три месяца лучше всего подойдут для хореографических занятий. Токсикоз уже позади, живот не слишком большой, женщину ещё особо не беспокоят боли в спине, тяжесть в ногах.

Самое благоприятное время для занятий танцами — второй триместр, когда организм уже адаптировался к своему состоянию, а живот ещё не слишком большой

В последнем триместре танцевать будет не очень удобно из-за больших размеров живота. Нагрузки, как и в начале беременности, придётся снизить.

Вообще, оптимальный вариант для женщины — заниматься в специальных группах для беременных, где процесс контролирует профессиональный инструктор. Для будущих мам разрабатываются специальные программы, где исключаются потенциально опасные движения, подбирается подходящий ритм, степень нагрузки. Но к сожалению, такие хореографические студии есть не везде (только в крупных городах), поэтому отправляясь в обычный танцевальный зал или двигаясь дома под ритмичную музыку, беременная должна учитывать следующие важные рекомендации:

  1. Танцы не должны включать в себя резкие движения, быстрые повороты, вращения, прыжки, слишком высокие подъёмы рук. Кроме того, необходимо избегать нагрузки на брюшные мышцы: это может спровоцировать тонус матки. Лучше всего выбирать медленные несложные танцы, ведь в «интересном» положении важна не техника, а удовольствие, полученное от занятия.
  2. Перед уроком обязательно нужно сделать разминку: это позволит избежать потенциального травмирования мышцы и растяжения связок.
  3. Если до беременности женщина не занималась или только недавно начала это делать, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
  4. Заниматься желательно регулярно, но не более трёх раз в неделю. Продолжительность каждого урока — 20–30 минут. Однако если женщина почувствовала утомление или любой неприятный симптом (учащённое сердцебиение, одышка, головокружение), занятие нужно немедленно прекратить. Танцы должны приносить только радость, а не быть в тягость.
  5. С собой в танцевальный зал нужно обязательно брать бутылочку воды, чтобы восполнять потерю влаги. Только пить нужно не залпом, а маленькими глоточками.
  6. Поскольку танцы — это физическая активность, они «отнимают» у будущей мамы дополнительные калории. Поэтому питаться женщине нужно особенно хорошо, чтобы энергии хватало на всё.
  7. По окончании урока желательно прилечь, подняв ноги повыше. Это улучшит отток крови из нижних конечностей и позволит избежать отёков.
  8. Для занятий нужно выбирать удобную одежду из натуральных тканей. От синтетической ткани лучше отказаться, к тому же наряд не должен слишком обтягивать живот. Если для танца необходимы каблуки, то нужно выбирать только невысокий вариант (4–5 см).

Каждое танцевальное занятие должно начинаться с разминки, а в конце желательно полежать с поднятыми ногами, чтобы улучшить отток крови

Важно учитывать, что любая физическая активность показана только женщинам с неосложнённой беременностью. И существуют определённые состояния, при которых занятия танцами будущей маме противопоказаны:

  1. Повышенный тонус матки, патологии плаценты, когда беременность находится под угрозой.
  2. Сильный токсикоз с периодическими приступами рвоты.
  3. Гестоз с выраженными отёками, скачками артериального давления.
  4. Многоводие.
  5. Если прошлая беременность закончилась выкидышем.
  6. Многоплодная беременность (она часто сопровождается повышенными рисками).
  7. Имеющиеся хронические заболевания у женщины: бронхиальная астма, нарушения в работе щитовидной железы, сердечные патологии, гастрит в стадии обострения, проблемы с мышцами или суставами.
  8. Острые вирусные и простудные заболевания.

Я вообще скопления народа люблю, а весёлый народ я вообще обожаю! Сейчас всё больше просто тусы устраиваем! На сколько я могу судить — в Латвии просто в клубах пипл не отдыхает и расслабляется, а бухает и понтуется! Девушки небось часами собираются на дискач6 я сторонница внезавного подрыва на массовые танцульки, так веселее Ответы 6 0 Туська 7 9 лет Вообще не хожу, приколи просто ничего там для меня интересного нету, я могу и дома поплясать 3 0 Солнце 7 9 лет На сами дискотеки не хожу, незнаю почему.. А вот на разных муз. А так феее по каким-то клубам!!!

ты любишь ходить на дискотеки

Пообщайся с однокласницами раз это школьная дискотека если они пойдут — договорись идти с ними. А уметь танцевать и не обязательно — любимая песня заиграет — ноги сами в пляс пойдут! Я сам когда то боялся как и ты.. А сейчас мне все друзья говорят»ух нифига ты Андрюха отжигаешь»!

А волков бояться — не ходить. Тем более И на дискотеку боюсь отпускать, и в кино, и на стадион, и в подземный переход.

За последние несколько лет форум менялся не раз, поэтому архивов форума существует несколько. Этот — самый последний на данный момент, третий, в нем сейчас содержатся темы с июня года. Предыдущие архивы временно недоступны Добро пожаловать; Ваш последний визит:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *